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Spezialfotos - Running.ch Zuerimarathon 05

Fotos  2005  -  2011

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Züri Marathon Resultate 2003 - 2012 

Marathon eine Leidenschaft

  DIE  LEIDEN  SCHAFFT 


Der 10. Zürich Marathon findet am Sonntag, 22. April  2012  statt 

   für  2013  wär  doch  was ?

Es  sind  noch   Tage  bis  zum  Start  vom  Zürimarathon 2013

Jetzt aber wieder gemütlicher oder

Statistik und Finisherliste    Züri-Marathon   2003  -  2012

  2003   2004 2005 2006  2007

2008

 2009 2010 2011 2012
Albert  Knobel - - - - - - - - 3.13.01,7 -
Andreas  Kosanke

-

 03:19.16,1  3:08.27,2   2:56.20,6 3:28.43,6  2:58.02,8 - -   -
Beat  Philipp 03:38:56,1 

-

 3:38.56,4

-

-

 -

-

-

  

-
Carlo Fusco

-

-

-

 3:20.44,3 3:07.17,4 3:25.07,8 4:14.25,5 3.17.20,5

3.20.24,2

3.18.40.2
Ciro Calendo - - - -

-

 3:57.36,1 -

4.18.20,3

 4:32.47,0 -
Daniel Feurer

-

-

 3:38.59,2 3:34.09,2 3:38.30,1 - - -   -
Edi  Calendo

-

 04:33.03,7  

-

 4:17.55,2

-

 - - -   -
Erich  Weber 03:29:02,5

-

 -

-

-

 - - - - -
Guido  Romer 03:33:00,7

-

 3:14.04,1

-

-

 -   -   -
Hanspeter  Suter - - - - -  

4:44.32,2

3.33.39,6  

-
Hanspeter  Meier 03:32:47,4   

--

-

-

-

 - - -   -
Ingo Haas - - - -

-

 - - - 3.05.20,4 3.06.38.8
Ignazio Provinzano

-

-

-

-

 3:19.25,3 - - - 3.14.06,3 2.58.52.4
John  Andrews 03:32:02,0 

-

 3:34.44,6  3:32.13,5 3:28.20,3 - - - 3:33.53,3 3.47.48.0
Kurt  Meier

-

 3:41.52,1   3:14.09,2 4:13.39,3 3:07.01,4  3:25.20,1 3.34.18.3 3.56.52,6 4:04.48,9

-
Kurt  Behofsits        - - - -

-

 3:27.40,7  - - - -
Martin Schmidl - - - - - -- - - 3.21.19,3 -
Marcel Fehr 04:16:59,1   04:38.19,1 3:46.52,2 

-

-

 - - - - -
Max  Giger            03:02:10,7 

  -

2:53.35,5 2:56.30,1 2:53.48,1 - -

2.58.58,4

 - -
Michael Tschudi

-

-

-

-

 3:49.35,9 - - - - -
Michael  Richter  - - - -

-

 4:06.14,8 3:58.17,6

-

 - -
Michael  Scherrer

-

 03:15.49,8

-

 2:55.57,8

-

 2:58.46,2 -

-

 - -
Paul Bürgi

-

-

-

 3:51.00,7

-

 - - - - -
Peter  Nussbaumer - - - - - -

2.57.19.1

 - - -
Peter  Corti - - - - - -

3.11.25.5

 - - -
Peter  Ernst 04:34:41,8    04:46.00,3 4:12.51,1 4:10.09,1 4:29.27,5 4:32.29,2 -

4.26.33,7

 - -
Peter Schranz 

-

--

-

-

 3:13.09,7

2:56.27,4

 2.45.16.6

2.55.05,7

 - -
Remo  Uhler

-

-

-

 3:44.39,8 3:26.39,8 3:23.18,1  - Pacemaker Pacemaker Pacemaker
René Kälin

-

-

 3:18.54,3 2:58.09,1

-

 - - - - -
Rolf  Ochsner      

-

 03:01.59,5 2:58.26,0  2:56.53,1 2:54.56,8 2:55.29,3 -

3.00.52,7

 - -
Roger  Schneider 03:17:29,0 03:16.02,3  3:19.39,8  3:13.15,6 3:09.25,5

-

 - - - -
Roland  Strebel 04:13:11,5   

-

-

-

-

 - - - - -
Ruedi Honegger 04:21:00,6   04:21.09,4 4:23.36,5  4:19.59,0 4:43.00,6  - - - - -
Sepp Nötzli

-

-

 3:52.30,8 3:43.06,5

-

 - - -   -
Vincenzo  Zuzola

-

-

-

 4:06.09,6 3:59.15,2 3:48.11,6

4:39.02,6

- - 3.51.49.5
Werner  Hauser 03.31.44,3 03:10.59,7  2:59.10,9

-

-

 -   - - -
Xaver  Keller         02:52:48,5 03:16.15,4

-

-

-

 - - - - -

                                              

 

 

 

  2003 2004  2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011
Daniela  Marxer - - - - - - - 4.00.22,8 -
Edith Meier - - - 4:13.40,1 - - - - -
Isabelle  Steiner 03:57:10,8      - -

-

 - - - - -
Isabelle Bürgi - - - 4:10.15,8 4:31.38,1

4:39.50,9

4:39.08,5

 

-
Lilian  Kunz - 04:17.59,5 4:40.31,8 - 4:03.29,7 - - - -
Marianne  Steiner 04:08:22,6 03:43.09,6 3:30.16,1 3:42.21,6 3:17.16,6 - - 3.22.17,8

3.12.17,5
Nicole Leonard - - - - - -

3:56.31,7 

  -
Sandra  Tschümperlin      

04:05:49,3      

 03:42.29,1 - - 3:20.24,7  -

-

-

 -
Verena  Wiget 03:50:57,8      - - 4:25.07,4 - -

-

-

 -
                   
                   
                   

 

 
 Herzliche Gratulation !!!!
 
und gute Erholung wünscht Euch allen 
Jogger - Träff - Pfäffikon

 

Marathontipps      Marathontabellen

 

 

Marathon-Tempotabelle mit wichtigen Zwischenzeiten
für die optimale Renneinteilung

Diese Tempotabelle soll Ihnen helfen, bei Ihrem Marathon-Wettkampf (42,195 Km) von Beginn an ein angemessenes Tempo zu laufen und sich das Rennen gut einzuteilen.

Versuchen Sie in einem gleichmäßigen Tempo laufen. Je gleichmäßiger Sie laufen, desto besser ist Ihre Chance, eine gute Endzeit zu erreichen.
Der größte Fehler den Sie beim Marathon begehen können, ist auf den ersten Kilometern zu schnell loszulaufen. Ein zu hohes Anfangstempo kostet unnötig viel Energie und Sie werden zu früh müde.
Noch etwas besser als ein völlig gleichmäßiges Tempo zu laufen ist, wenn Sie die zweite Hälfte geringfügig schneller als die erste Hälfte laufen.

Wollen Sie zum Beispiel den Marathon in 3 Stunden 30 Minuten laufen, müssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 5:00 Minuten bis 4:58 Minuten laufen.

Um diese Tempotabelle richtig nutzen können, sollten Sie für Ihren Wettkampf ein realistisches (!) Zeitziel haben. D.h. ein Zeitziel, das Ihrer tatsächlichen Leistungsfähigkeit und Ihrer aktuellen Form und nicht Ihrem Wunschdenken entspricht.

Tempotabelle für den Marathon
mit den wichtigsten Zwischenzeiten

1 Km

5 Km

10 Km

15 Km

20 Km

21,0975

25 Km

30 Km

35 Km

40 Km

Marathon     rthon

3:00

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30:00

45:00

1:00:00

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2:00:00

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46:15

1:01:40

1:05:03

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1:32:30

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3:10

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3:15

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32:30

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1:53:45

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33:20

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2:17:05

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4:00

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15 Km

20 Km

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Marathon

 

 

 

MARATHON  -  EINE  LEIDENSCHAFT  DIE  LEIDEN  SCHAFT

                                       42_Tipps_42_km

1.     Laufend lernen heißt - einige Tipps zu beachten.

2.     Laufend lernen heißt - des Lauftraining individuell zu planen.

3.     Laufend lernen heißt - sich viel LDS zu gönnen.

4.     Laufend lernen heißt - seine Pulswerte zu kennen.

5.     Laufend lernen heißt - in der Trainingsplanung 1-2 Pausentage pro Woche einzuhalten.

6.     Laufend lernen heißt - sein training mit der Pulsuhr zu gestalten.

7.     Marathon bedeutet - im Zweifelsfall ein Check-Up beim Sportarzt vorzunehmen.

8.     Marathon bedeutet - möglichst über 7h (besser 8h) pro Nacht zu schlafen.

9.     Marathon bedeutet - sich sportorientiert zu Ernähren.

10. Marathon bedeutet - die Bereitschaft 45km pro Woche zu Laufen (progressive bis zum Marathon)

11. Marathon bedeutet - auch einige mal bis zur Marke 35km gelaufen zu sein.

12. Marathon bedeutet - zu wissen das der PwR-Lauf eine gute Trainingseinheit sein kann.

13. Marathon bedeutet - dass die 10km-Zeit mal 4.7 die Laufzeit am Marathon ist

14. Marathon bedeutet - EIN UNGLAUBLICHES ABENTEUER ZU ERLEBEN.

15. In den Tagen vor dem Marathon - muss viel getrunken werden.

16. In den Tagen vor dem Marathon - füllt man seine Speicher auf. Iss man daher viel Kohlenhydrate.

17. In den Tagen vor dem Marathon - BEACHTET MAN DAS TAPERING.

18. Am Tag des Marathons - isst man spätestens 4h vor dem Start, keine Ballaststoffe, nichts was bläht.

19. Am Tag des Marathons - trinkt man viel bis ca.30 Minuten vor den Start.

20. Am Tag des Marathons - beruhigt man sich auch mit mentales Training.

21. Am Tag des Marathons - fragt man sich ob genug Trainiert wurde (normal). Mach dich nicht verrückt!

22. Am Tag des Marathons - komplementiert man seine Ausrüstung nach Witterung (Hitze, Kälte, usw.) auf.

23. Am Tag des Marathons - IST MAN FRÜHZEITIG AM START & GENIESST DIE ATHMOSPHÄRE..

24. Vor dem Start - klebt man seine Brustwarzen mit Leukoplast ab - Schürfwunden.

25. Vor dem Start - soll man sich einwenig Einlaufen & Dehnen.

26. Vor dem Start - reiht man sich im Startfeld dort ein, wo man auch bis zum Ziel mithalten kann.

27. Vor dem Start - GENIESST MAN DEN AUGENBLICK. ES IST EINFACH SUPER ZU STARTEN ! ! !

28. Im Marathon - läuft man mit den ältesten Schuhen.

29. Im Marathon - beginnt man eher verhalten und spart seine Kräfte.

30. Im Marathon - rollt man das Feld von hinten auf - ist motivierender als überholt zu werden.

31. Im Marathon - trinkt man wenig dafür regelmäßig - schon bevor man dehydriert ist.

32. Im Marathon - trinkt man nicht unbedingt nur Sportgetränke (Überkonzentration -> Erbrechen).

33. Im Marathon - kontrolliert man seine Durchgangszeiten. z.B. alle 5 km -> Zeiten vorher ausrechnen.

34. Im Marathon - soll man sich nicht Überverausausgaben. Erster wird man sowieso nicht.

35. Im Marathon - bei Hitze kühlt man sich mit Wasser. Kopf->Nacken->Achselhöhlen->Oberschenkel.

36. Im Marathon - sind kleine Pause an den Posten klüger, als sich unsinnig durchzubeißen. 

37. Im Marathon - trinkt man gegen Magenbeschwerden Cola ohne Kohlensäure.

38. Im Marathon - LEIDEN ALLE - AKZEPTIER ES ! ! !

39. Im Ziel - Genieße den Augenblick - er gehört nur dir.

40. Im Ziel - Trinken !!!!

41. Im Ziel - Nicht gleich absitzen (Kreislauf) etwas gehen oder stehen ist immer besser.

42. Im Ziel - ANKOMMEN IST EINFACH DAS GRÖSSTE ! ! !

Wir wünschen euch für den Marathon viel Erfolg - wir sehen uns am Start.

 



 

Marathon.de

 Association of International Marathons and Road Races

 

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